Before jogging!!

Dziś postanowiłam wrócić do wątku zdrowego trybu życia,

przede wszystkim żeby podtrzymać w Was ducha sportowego mimo słabnącej pogody za naszymi oknami.

Już samej ciężej mi się zmobilizować i potrzebuje dodatkowego wsparcia.
Pewnie Was nie zdziwię, jeśli napiszę że wtedy czerpię z energii od Ewy Chodakowskiej.
Dlatego przedstawię poniżej właśnie Ewy propozycję na rozgrzewkę przed bieganiem.

1. Pajacyki
Stań ze złączonymi nogami, ramiona wzdłuż tułowia.
Podskocz do szerokiego rozkroku, jednocześnie przenieś ramiona bokiem w górę, ugnij je,
dłonie złóż w pięści (zobacz zdjęcie). Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.

2. Podskok z krążeniem ramion
Stań w rozkroku mniejszym niż szerokość barków, ramiona wzdłuż tułowia. 

Wyskocz w górę na prawej nodze, jednocześnie wykonując naprzemiennie krążenia ramion 

w przód (zobacz zdjęcie). Wróć do pozycji wyjściowej. 

Zrób to samo drugą nogą. Powtórz.

3. Wykroki
Stań w rozkroku na szerokość barków, pochyl nieco tułów. 

Zrób wykrok lewą nogą w przód, ugnij ją pod kątem 90 stopni, kolano w jednej linii nad kostką. Jednocześnie unieś ugięte ramiona – prawe w przód, na wysokość klatki piersiowej, lewe w tył. 

Ugnij też prawą nogę. Napnij brzuch, wyprostuj plecy (zobacz zdjęcie). Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz. Zmień nogę i zrób to samo.

4. Półskipy A
Stań w niewielkim rozkroku, węższym niż linia bioder, ramiona wzdłuż tułowia. 

Biegnij w miejscu na palcach, naprzemiennie unosząc kolana i ramiona – wraz z lewą nogą, 

prawe ramię i odwrotnie (zobacz zdjęcie). Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.

5. Wymach nóg
Stań w niewielkim rozkroku, węższym niż linia bioder, ramiona wzdłuż tułowia. 

Zrób wymach prawą nogą w przód, stopa na wysokość głowy. 

Unieś jednocześnie prawe proste ramię, dotknij dłonią do stopy (zobacz zdjęcie). 

Wróć do pozycji wyjściowej. Zmień stronę i zrób to samo.

6. Skipy C
Stań w niewielkim rozkroku, węższym niż linia bioder, ramiona wzdłuż tułowia. 

Biegnij w miejscu na palcach, unosząc naprzemiennie ugięte nogi w tył – lewą piętą dotnij lewego pośladka, prawe nieco ugięte ramię przenieś w przód, lewe w tył (zobacz zdjęcie) i odwrotnie. 

Wróć do pozycji wyjściowej. Szybko powtórz na drugą stronę.

7. Wspinanie na palcach
Stań naprzeciwko ściany, w odległości ok. 70-80 cm, oprzyj o nią dłonie, pochyl tułów. 

Wyprostuj ramiona i nogi, stopy na ziemi. Połóż palce prawej stopy na lewej pięcie. 

Unieś ją, wytrzymuj 3 s. a następnie opuść. Powtórz. Zmień ustawienie nóg i zrób to samo.

źródło: http://www.ewachodakowska.pl/artykuly.php

Najważniejsze pamiętajcie:
You Can Do It!!